A saúde mental é um tema que ganha ainda mais visibilidade em janeiro, mês do movimento Janeiro Branco, que convida à reflexão sobre o bem-estar emocional. 

Na sua intensa rotina de empreendedor(a), marcada por longas jornadas e poucas pausas, pequenas práticas diárias podem fazer grande diferença. 

A seguir, você confere as dicas da psicóloga Nathalia Xavier para manter a saúde mental em dia.

Vê ainda 3 aplicativos de saúde mental que oferecem funcionalidades gratuitas e podem ser usados no cotidiano.

Boa leitura e cuide-se!

Saúde mental: para além do Janeiro Branco

Dicas de especialista

A convite da Academia Assaí, a psicóloga Nathalia Xavier compartilha dicas que você pode seguir para cuidar da sua saúde mental.

“Estamos no Janeiro Branco, o mês dedicado a nos lembrar que quem cuida da mente cuida da vida. E para você, empreendedor, cuidar da mente é também uma estratégia de negócio. Se sua mente trava, o seu negócio para”.

Nathália explica que saúde mental não se trata da ausência de problemas, mas de desenvolver ferramentas para lidar com eles sem adoecer.

Além dos cuidados mais conhecidos (como se hidratar, comer de forma saudável e equilibrada, tomar sol e se exercitar), a psicóloga traz 4 estratégias que fazem a diferença:

1. Crie uma rede de apoio: você não precisa fazer tudo sozinho(a). Desabafe e compartilhe os desafios com vizinhos, amigos, família e outros empreendedores.
2. Defina um horário de “fechamento” mental: estabeleça horários de descanso, afinal este é uma necessidade básica e não um prêmio.
3. Encontre um refúgio: dedique-se a atividades prazerosas que não têm relação com negócios. Literatura, podcasts e esportes são exemplos de hobbies que aliviam a tensão.
4. Se necessário, procure ajuda profissional: a terapia te ajuda a desenvolver técnicas e ferramentas para evitar o esgotamento mental.

Apps de cuidados com a saúde mental

Trazemos também alguns aplicativos que podem ajudar a cuidar da sua saúde mental.

Veja a seguir:

1. Movimento consciente: Pilates e Yoga

Down Dog

O Down Dog é um app bastante conhecido por suas aulas de yoga e pilates personalizáveis.

Na versão gratuita, é possível:

• Escolher nível de intensidade
• Ajustar tempo da prática
• Praticar em casa, sem equipamentos

O movimento consciente ajuda a aliviar tensões físicas e mentais, favorecendo o equilíbrio emocional.

2. Meditação guiada para desacelerar

Insight Timer

O Insight Timer é um dos maiores apps gratuitos de meditação guiada do mundo.

Entre os recursos disponíveis:

• Meditações curtas para pausas rápidas
• Conteúdos para foco, ansiedade e respiração
• Sons relaxantes para o dia ou para dormir

É uma ferramenta prática para incluir momentos de pausa e atenção plena na rotina.

3. Monitoramento do sono e descanso

Sleep Cycle

O Sleep Cycle auxilia no monitoramento do sono usando o microfone ou sensores do celular.

Na versão gratuita, você encontra:

• Análise dos padrões de sono
• Despertador inteligente
• Relatórios simples e fáceis de entender

Dormir melhor impacta diretamente a saúde mental e a disposição ao longo do dia.

Cuidar da saúde mental não exige mudanças radicais.

Com uma rede de apoio, criação de alguns hábitos saudáveis e apoio de apps gratuitos, é possível se cuidar com leveza.

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